পুশ আপ করার সঠিক নিয়ম | বুক ডাউন দিলে কি হয় | পুশ আপ এর ছবি
হ্যালো বন্ধুরা, bdback.com এর অফিশিয়াল সাইটে আপনাদের স্বাগতম। পুশ আপ করার সঠিক নিয়ম এবং বুক ডাউন দিলে কি হয় সহ পুশ আপ (বুক ডাউন) সম্পর্কিত আরো অনেক প্রশ্নের উত্তর পাবেন এই ব্লগে।
বাংলাদেশের শরীরচর্চা করা অধিকাংশ মানুষের কাছে পুশ আপ বা বুক ডাউন খুবই পরিচিত একটি ব্যায়ামের নাম। গুগলে পুশ আপ (বুক ডাউন) সম্পর্কে প্রচুর পরিমাণে প্রশ্ন করা হয়।
পুশ আপ (বুক ডাউন) নিয়ে মানুষের গুগলে করা প্রশ্নগুলোর মধ্যে রয়েছে পুশ আপ করার সঠিক নিয়ম কি বা এটি করলে কি উপকার হয় ইত্যাদি। তাহলে, চলুন পুশ আপ সম্পর্কিত প্রশ্নগুলোর উত্তর জেনে নেওয়া যাক।
পুশ আপ করার সঠিক নিয়ম
সঠিক নিয়মে পুশ আপ করার জন্য প্রথমে আপনার বডির পজিশন ঠিক করতে হবে। কারণ, অনেকে
বডির পজিশন ঠিকঠাক না করেই পুশ আপ করা শুরু করে কিন্তু এটা ঠিক নয়।
সঠিক
নিয়মে কিভাবে পুশ আপ করতে হয় তা নিচে কয়েকটি ধাপের মাধ্যমে বুঝানো হলো।
- হাত থাকবে সোলডার থেকে একটু বাইরে।
- পা থাকবে স্বাভাবিক খুব বেশি ফাঁকাও হবে না আবার একবার কাছেও হবে না।
- বডি এর পজিশন সোজা বা স্ট্রিট রাখতে হবে।
- বডির পিছনের অংশ ওপরের দিকে চাপ দিয়ে রাখতে হবে।
- তারপর বডিকে পুশ এবং আপ করতে হবে।
- পুশ আপ দেওয়ার সময় হাত এবং বুকের পজিশন একই হবে।
- খুব দ্রুত পুশ আপ না করে সময় নিয়ে সঠিক নিয়মে আস্তে আস্তে পুশ আপ করুন।
বুক ডাউন দিলে কি হয়
অনেকের প্রশ্ন থাকে যে বুক ডাউন দিলে কি হয় বা এটা করলে কি উপকার হয়! হ্যা, আমাদের ব্লগের এই পর্যায়ে সেটি নিয়েই আমরা আলোচনা করবো। সুতরাং, আর্টিকেলটি
পড়তে থাকুন।
বুক ডাউন (পুশ আপ) করলে সারা শরীরের ব্যায়াম হয়। এই ব্যায়ামের মাধ্যমে বুক,
হাত, পা সহ শরীরের প্রায় সমস্ত অর্গানের পেশীগুলো আরো বেশি শক্ত এবং শক্তিশালী
হয়ে ওঠে।
বুক ডাউনের মাধ্যমে শরীরের মাংসে থাকে ফাইবারের উন্নতি হয়।
এই ফাইবারের কারণে, মানব শরীরের ভারসাম্য সঠিক থাকে। দৈনন্দিন কাজ এবং জীবনযাপনেও
প্রভাব ফেলে এই ফাইবার।
নিয়মিত বুক ডাউনের ফলে মাংস পেশির ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়। মানুষের বয়স বাড়ার
সাথে মাংস পেশির ঘনত্ব কমতে শুরু করে। কিন্তু আপনি যদি নিয়মিত বুক ডাউন দেন তাহলে
আপনার মাংস পেশির ঘনত্ব বৃদ্ধি পাবে।
পুশ আপ এর ছবি
পুশ আপ (বুক ডাউন) এর ছবি দেখতে অনেকে গুগলে সার্চ করে থাকে। তাই আমরা উপরে পুশ
আপের ছবি দিয়েছি। উপরে একটি পুশ আপ দেওয়ার ছবি দেওয়া হয়েছে। ছবিটিতে একটি মানুষ পুশ আপ করছে।
ছবিটি দেখে আপনারা সঠিক পুশ আপ করতে কিভাবে বডির পজিশন রাখতে হয় তা শিখতে
পারেন।
উপসংহার
এই ব্লগে পুশ আপ করার সঠিক নিয়ম এবং এই ব্যায়াম করলে কি হয় বিষয়গুলো
সম্পর্কে আপনাদের সঠিক ধারণা দেওয়ার চেষ্টা করেছি। এই পোস্টটি সম্পর্কে আপনাদের
গুরুত্বপূর্ণ মন্তব্য জানাতে কমেন্ট করুন।